Nefes çalışmaları

tai chi Chuanı sadece meditatif hareketler dizisi olarak görmemek gerekir.tai Chi aynı zamanda m mükemmel bir nefes eğitimidir..Ben burada belirli nefes çalışmalarını anlaşılır bir şekilde vermeye çalışacağım..Bu çalışöaları neredeyse her gün kısada olsa yapmalısınız.tabii ki en doğrusu Bir tai chuna grubuna katılmak ve hocadan ders almak.İmkanı olmayanlar da bu anlattıklarımdan epeyce istifade edeceklerdir...

TEMEL NEFES:
nefes almanın temel kuralı haavanın akciğerlerin alt ucuna kadar indirilmesi.Bunun sonucu diyafram aşağıya döner...karnımıza baskı yapar.Bu durumda nefes alırken karnımız öne doğru çıkmalı verirken geri gitmelidir.
Ancak bir çok insana bu zor gelebilir.Bu nedenle yere sırtüstü yatarak karnınıza ağır bir kitap koyun ve karnızın nefesle beraber ileri geri hareketini çalışın..

havayı içinize çekerken havanın burun deliğinden ,genizden göüs kafesine inmesini dikkatinizi yoğunlaştırarak izleyin.nefesi sesli alın.Genizden hırıltılı ama yumuşak bir ses gerlmelidir.vaktim olursa 2-3 dakikalık bir video şeklinde hazırlayarak buraya ekleyeceğim...

TAN-TİEN (HARA)
tan Tien göbeğin 3-5 cm aaltında bir o kadarda içerde bir enerji merkezidir.(2.çakra)..Bu merkez doğu sistemlerinde çok önemli iken batıda bu merkez solar-Pleksus seviyesindedir....Oysa bizim enerjetik merkezimiz tan-tiendir.nefes çalışmalarında bu merkezin mutlaka dikkate alınması lazımdır.
Şimdi nefes çalışmasına geçelim:

1-)Egsersiz oturarak ,yatarak ya da ayakta yapılabilir.
2-)Dili damağa dayayınız
3-)Burundan nefes alarak havayı genizden çıkan yumuşak bir hırılıtılı ses aile akciğerlerin alt ucuna çekiniz.
Bu esnada diyafram aşağıya baskı yapacak karnınız öne çıkacaktır.
4-havadaki enerjinin havadan ayrılarak Burun deliklerinden göbeğe kadar uzanan bir kanal üzerinde yürüdüğünü imgeleyiniz.(REN-MAİ:ÖN kanal)
5-nefes alırken ve verirken yoğun şekilde bu kanala konsantre olunuz.Bu şekilde hem nefesiniz ,hem de konsantre olma,şu anda kalma yeteneğiniz gelişecek...

Bu çalışmayı bir kaç hafta düzenli yapınız.Acele etmeyin.acele edersiniz,nefese bir yoğunluk katamaz,ve nefes farkındalığını geliştiremezsiniz...

Nefes alırken Tan-tiene konsantre olarak karnımızın öne çıkması ve nefes verirken karnımızın içeri çekilmesi gerekir.Bunun tersine olan nefes çalışmalalrı da var mı?

Ben nefes egsersizlerini sürekli çalışıyorum..temel nefesleri özellikle düzenli olarak.İlk başlarda Nefes alırken diyaframı aşağıya bastırarak karnı öne çıkarmak bayağy zor gelmişti.Uzun çalışmam gerekti.Arkadaşlara tavsiyem temel nefesleri iyi çalışsınlar.Çok faydasını gördüm..Vücut daha dirençli oluyor...

Var..esas olarak nefes alırken karnımız öne çıkar verirken içeri çekilir(taoist metod)...Bazı egsersizlerde ,örnek yerden enerji çekmek için ya da demir gömlek chi kung egsersizlerinde bunun tersi yapılır.(Budist metod)..bazen 18 düz karın nefesine ileveten 6 ters karın nefesi uygulamak tda rutin bir tai chi çalışmasıdır...

Yoga nefes çalışmaları,sufi çalışmaları,taoist nefes çalışmaları arasında ne gibi benzerlik ya da fark var?

Yoga nefes çalışmaları ile tai chi nefes çalışmaları arasında büyük benzerlikler olmakla beraber tai chi de nefesle beraber enerji kanallara yönlendirilir....Ayrıca tai chi nefesinde vücutta belirli merkezler Chi enerjisini pompalamak için kullanılır....Kompresyon nefesi ile Chi dar bir alana sıkıştırılır...
Sufi çalışmalarında yaoılan nefes çalışmaları da tai chi ve Yoga nefeslerine benzer.Bu Sufi ekolüne göre değişebilir.bazıları sesli nefes uygularken bazıları nefesi ikinci plana iterek sessiz mantra yöntemini kullanırlar.(TM de olduğu gibi)..zaten Sufi nefes çalışmalarının Hindistan dan Yogadan etkilendiğini tahmin ediyorum.Bütün bu sistemlerin içinde bulunduğum için içlerinde en güçlü nefes sisteminin tai chi chuanda olduğunu söyleyebilirim...

tai chi nefes çalışmaları düzenli olarak 3 yıl uygulanmalıdır....Bunun sebebi ileri taoist çalışmalar için gerekli olmasıdır...tabii ki 15 gün çapraz nefesten sonra milleti yatırıp '2şimdi astral seyahate çıkacağız''diyenlerde var...

benim nefes alma ile ilgili sorunlarım var.Bir tür nefes darlığı bu çalışmaları yaparsam faydasını görürmüyüm?Nasıl çalışmalıyım?

Ben de zaman zaman nefesimde bir kısılma yaşıyorum.Nefes çalışmalarını
eskisi kadar düzenli yapamıyorum.Bize farz gibi bir nefes programı önerebilir misin,hocam?

temel nefes çalışmalarını yapmak gerekir.Bu konuda nefes çalışmaları bölümünde yeterli bilgi var.önemli olan her gün 15 dakika uygulamak.

İnsanlara nefesi öğretmek çok çnemli bir hizmet..Ancak insanlar her şeye merak ediyor,böylesine önemli bir konuda ilgisiz kalıyor.Sitenizin bilgilerinden çok faydalanıyorum..
nefes konusunda tavsiyeleriniz nelerdir.Gerçi daha önce sorulmuş,yeni başlayanlar için hangi temel nefes programı uygun?